Kebutuhan Istirahat dan Tidur

KEBUTUHAN ISTIRAHAT DAN TIDUR

 

1.PENGERTIAN

A.      Istirahat

Istirahat adalah suatu keadaan rileks tanpa adanya tekanan emosional,bukan hanya dalam keadaan tidak beraktivitas tetapi kondisi  yang membutuhkan ketenangan,atau dengan kata lain berhenti sebentar untuk melepaskan diri dari segala hal yang menyulitkan,membosankan bahkan menjengkelkan

1.      Cirikas dari istirahat

a)      Merasa diterima

b)      Mengetahui apa yang sedang terjadi

c)      Mengetahui adnya bantuan sewaktu memerlukan

d)      Bebas dari gangguan ketidak nyamanan

B.      Tidur

Tidur merupakan kondisi yang tidak sadar dimana individu dapat dibangunkan oleh stimulus dan sensori yang sesuai,atau juga dapat dikatakan sebagai keadaan tidak sadarkan diri yang relatif,bukan hanya keadaan penuh ketenangan tanpa kegiatan tetapi merupakan suatu urutan siklus byang berulang,dengan ciri adanya aktivitas yang minim,terjadinya penurunan respons terhadap rangsangan dari luar.

2.PENGATURAN TIDUR/FISIOLOGI TIDUR

            Fisiologi tidur merupakan pengaturan keadaan tidur oleh adanya hubungan mekanisme serebral yang secara bergantian untuk mengaktifkan dan menekan pusat otak agar dapat tidur dan bangun.salah satu aktivitas tidur ini diatur oleh sistem pengaktivasi retikularis yang merupakan sistem yang mengatur seluruh tingkatan kegiatan susunan saraf pusat termasuk pengaturan kewaspadaan dan tidur.pusat pengaturan aktivitas kewaspadaan dan tidur terletak dalam mesensefalon dan bagian atas pons.(RAS) dapat memberikan rangsangan visual,nyeri dan perabaan

3.JENIS-JENIS TIDUR

            Pada hakekatnyantidur dapat diklasifikasikan kedalam dua kategori yaitu:

a)      Tidur dengan gerakan bola mata cepat(revid eye movement-REM)

Merupakan tidur dalam kondisi Aktif atau tidur paradoksial,hal tersebut berati tidur REM sifatnya sangat nyeyak sekali,namun fisiknya yaitu gerakan kedua bola matanya bersifat sangat aktif,tidur REM ditandai dengan mimpi,otot-otot kendor.

b)      Tidur dengan gerakan bola mata lambat(non ravid eye movement-NREM)

Tidur NREM merupakan tidur yang nyaman dan dalam,tanda-tanda tidur NREM antara lain:mimpi berkurang,keadaan istirahat,gerakan bola mata lambat.

4.Tahapan-tahapan tidur NREM

1. Tahap 1

Tahap 1 merupakan tahap transisi dimana seseorang beralih dari sadar  menjadi tidur.pada tahap ini ditandai dengan seseorang merasa kabur dan rileks ,seluruh otot menjadi lemas,kedua bola mata bergerak kekiri dan kekanan,seseorang yang tidur pada tahap ini dapat dibangunkan dengan mudah.

2. Tahap II

Merupakan tahap tidur ringan dan proses tubuh terus turun.ditandai dengan gerakan bola mata berhenti bergerak,tonus otot perlahan-lahan berkurang,berlangsung selama 10-15 menit.

3. Tahap III

Merupakan tahap awal dari tidur nyeyak ,pada tahap ini keadaan fisik lemah lunglai karena tonus otot lenyap secara menyeluruh,berlangsung 15-30 menit.

4. Tahap IV

Merupakan tahap tidur dimana di mana seseorang dalam keadaan rileks,jarang bergerak karena keadaan fisik yang sudah lemah lunglai dan sulit dibangunkan,disebut juga tidur nyeyak.

5.FUNGSI DAN TUJUAN TIDUR

            Fungsi dan tujuan tidur secara jelas tidak diketahui,akan tetapi diyakini bahwa tidur  bahwa tidur dapat digunakan untuk menjaga keseimbangan mental,emosional,dan kesehatan.energi disimpan selama tidur ,sehingga dapat diarahkan kembali pada fungsi seluler yang penting.

6.KEBUTUHAN TIDUR

1. Bayi

Tidur 12-14 jam sehari,tidur lebih lama pada malam hari dan mempunyai pola terbangun sebentar.

2. Usia sekolah

Tidur sekitar 10 jam sehari

3. Dewasa muda

Tidur sekitar 7-9 jam sehari

4. Dewasa tua

Tidur sekitar 6 jam sehari ,tidur tahap IV nyata berkurang kadang-kadang tidak ada.mungkin mengalami insomnia dan sering terbangun sewaktu tidur malam hari

7.FAKTOR-FAKTOR YANG MEMPENGARUHI ISTIRAHAT DAN TIDUR

• Status kesehatan

Seseorang dengan kondisi tubuh yang sehat memungkinkan ia dapat tidur dengan nyeyak.tetapi pada orang yang sakit dan rasa nyeri,maka kebutuhan istirahat dan tidurnya tidak dapat dipenuhi dengan baik sehingga ia tidak dapat tidur dengan nyeyak.

• Lingkungan

Pada lingkungan yang tenang memungkinkan seseorang dapat tidur dengan nyeyak sebaliknya lingkungan yang ribut dan bising akan menghambat seseorang untuk tidur

• Stres psikologis

Cemas dan depresi akan menyebabkan ganguan pada frekuensi tidur

8.MASALAH KEBUTUHAN TIDUR

• Insomnia

Merupakan suatu kondisi yang sulit untuk tidur atau kesulitan untuk tetap tidur.insomnia juga dapat diartikan sebagai ketidak mampuan untuk mencukupi kebututuhan tidur baik secara kualitas maupun kuantitas.ada tiga jenis insomnia

Ø  Insomnia inisial keadaan ketidak mampuan seseorang untuk dapat memulai  tidur

Ø  Insomnia intermiten adalah ketidak mampuan untuk mempertahankan tidur

Ø  Insomnia terminal adalah bangun secara dini dan tidak dapat tidur lagi

• Hipersomnia

Merupakan gangguan tidur dengan kriteria tidur yang berlebihan,pada malam hari lebih dari 9 jam pada malam hari

• Parasomnia

Merupakan kumpulan beberapa penyakit yang dapat mengganggu pola tidur,seperti samnambulisme(berjalan-jalan dalam tidur),seperti membuka pintu,duduk ditempat tidur,menabrak kursi.

• Enuresa merupakan buang air kecil yang tidak disengaja pada waktu tidur,atau sering disebut ngompol
• Mengigau